건강상식217 식전 운동 vs 식후 운동, 다이어트에 뭐가 더 좋을까? 다이어트 시작하셨나요? 다이어트의 기본은 식단조절과 운동입니다.그렇다면 운동은 식전에 해야 할까? 식후에 해야 할까? 잘못된 방법으로 다이어트를 하게 되면 근손실이 발생한다고 하는데, 근 손실 없이 다이어트에 더욱 효과적인 운동은 식전인지 식후인지 알아보도록 하겠습니다. 식전 (공복) 운동이 더욱 효과적이다? 식전, 즉 공복 상태에서 운동을 해야 체지방 분해 비율이 높아져서 다이어트에 좋다.식사 후 30분 정도 시간이 지난 후에 운동을 하게 되면 운동할 때 몸에 더 많은 힘을 발휘할 수 있으며 섭취한 당을 에너지원으로 사용하기 때문에 혈당 조절에도 도움이 될 뿐만 아니라, 섭취한 탄수화물이 체지방으로 저장되는 것을 줄일 수 있어서 다이어트에 좋다 위와 같은 2가지 주장이 있는데요. 그렇다면 관련 .. 2024. 4. 29. 당뇨병 환자의 식단의 기본 및 간식 추천 정보 당뇨가 있다면 약물은 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있지만 치료제는 아닙니다. 따라서 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 당뇨병에 대한 식단관리의 중요성과 실제로 당뇨병 환자에게 추천될 수 있는 몇 가지 간식에 대해서 알아 보겠습니다. 당뇨병 식단의 기본은? 식사는 통제된 양으로 섭취해야 하며 대량으로 또는 빠르게 연속해서 섭취하지 않아야 합니다. 그래서 국수와 같은 음식은 탄수화물 이면서 빠르게 섭취하게 될 수 밖에 없는 음식이기에 더욱 당뇨에 좋지 않습니다. 1. 탄수화물 섭취 제한 및 식이섬유 섭취 하세요 탄수화물 섭취를 제한하는 것은 혈당 수치 관리의 핵심입니다. 섬유질이 풍부한 음식은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되므로 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 식이섬유가 부족한.. 2024. 4. 21. 홀애비 노인 냄새 걱정? 몸에서 나는 쉰 냄새 해결하기 홀애비 냄새로 불리우는 노인 냄새, 또는 노인 특유의 냄새란 노년기에 나타나기 시작하는 특별한 냄새를 의미합니다. 노인 냄새가 나면 자존감이 낮아지고, 주변 사람들의 시선을 의식하게 됩니다. 노인 냄새는 노화가 주요 원인이지만 자신의 위생 습관과 건강 상태와도 상관이 있습니다. 이러한 노인 냄새의 주요 원인과 해결 방법에 대해서 알아 보겠습니다. 노인 냄새 원인 노인 냄새는 주로 땀과 피부, 이 두 가지 요소에 의해 발생합니다. 1. 땀 관련 원인 1) 땀의 화학물질 우리 몸은 땀을 통해 여러 화학물질을 배출합니다. 이러한 화학물질 중 대다수는 물이며, 소량의 염화나트륨과 염화칼륨을 포함합니다. 이러한 땀은 본래는 냄새가 없지만, 시간이 지남에 따라 피부 표면의 박테리아와 반응하여 지방산과 암모니아로 변.. 2024. 3. 22. 갑상선 수술을 꼭 해야하나요? 갑상선암은 다른 암들에 비해 상대적으로 진행 속도가 느리고 치료 성적이 매우 좋습니다. 그러나 이런 특성 때문에 많은 사람들이 갑상선암을 치료하기 쉬울 것으로 오해할 수 있습니다. 하지만 암이 커지면서 주변 조직이나 장기에 침범하거나 림프절로 퍼질 수 있으며, 조기에 발견하여 적절한 치료를 하지 않으면 위험할 수 있습니다. 갑상선암 치료 지침은 수술 현재까지 출간된 세계의 모든 갑상선암 치료 지침은 1차 치료로 수술을 권장하고 있습니다. 수술 치료 암이 생긴 갑상선과 림프 채널을 포함한 부위를 완전히 절제하는 것이 주요 목표입니다. 수술이 성공적으로 이루어지면 다른 암들과 달리 예후가 매우 좋고 생존율이 높습니다. 수술 방법은 갑상선의 크기, 위치, 침범 여부 등을 고려하여 결정되며, 최근에는 로봇을 이.. 2024. 3. 19. 당뇨가 의심되는 대표 전조 증상 5가지 신호 당뇨는 어느 날 갑자기 생기는 병이 아니라, 몇 년 전에 걸쳐 나쁜 생활습관과 식습관으로 인해 혈당 조절 기능이 점점 약해지면서 발생합니다. 당뇨의 전조증상인 당뇨병 전 단계에는 대부분 증상이 없어서 진단을 놓치는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 당뇨의 사전 전조 증상을 미리 알고 관리하는 것은 매우 중요하다고 할 수 있습니다. 당뇨 발생이 의심되는 전조증상들에 대해 알아 보겠습니다. 2018년 기준으로 30세 이상의 26.9%가 당뇨 전 단계라고 하고, 당뇨병 비율 13.8%비해 2배나 됩니다. 공복 혈당 장애와 내당능 장애가 있다면 심각한 당뇨로 진행될지 정확히 예측할 수는 없기 때문에 아래의 의심 전조증상을 보시고 해당되는 사항이 없는지 체크 하시면 좋을 것 같습니다. 첫째, 갈증과 물 섭취 증가 .. 2024. 3. 16. 괴로운 꽃가루 알레르기에 좋은 음식 Best 5 봄은 꽃가루 알레르기가 있는 사람들에게는 재채기, 콧물, 눈이 가려운 계절이기도 합니다. 보통 약물을 통해 이러한 증상 관리를 하고자 하지만, 먹는 식습관을 통해도 알레르기 증상을 완화하는 방법도 병행한다면 더욱 좋습니다. 어떤 음식이 알레르기 증상 관리에 도움을 주는지 알아 보겠습니다. 퀘르세틴이 풍부한 식품 퀘르세틴은 항산화 및 항염 작용을 하는 많은 과일과 채소에서 발견되는 성분으로, 알레르기 증상을 일으키는 히스타민 생성을 줄이는 데 도움이 되는 효과적인 천연 항히스타민제가 됩니다. 케르세틴이 풍부한 식품에는 사과, 딸기, 감귤류, 적양파, 토마토, 시금치와 케일과 같은 잎이 많은 채소가 있습니다. 이러한 음식을 식단에 포함시키면 꽃가루 알레르기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가.. 2024. 3. 12. 비염 치료약 3가지 효과 및 부작용 정보 알러지성 대표 질환이라고 할 수 있는 비염을 치료에 있어서 사용되는 대표적인 3가지 약물이 있습니다. 본인의 비염 상태 및 환경에 따라 아래 3가지 약물의 특징을 고려하여 주치의의 처방 및 사용이 필요합니다. 비염 치료에 사용되는 대표적인 3가지 약물의 특징과 사용 방법에 대해서 알아 보겠습니다. 알레르기성 비염 치료에는 크게 세 가지 유형의 약물이 사용됩니다. 첫째, 2세대 안티히스타민 비염약 1세대와 2세대 약물 차이는? 항히스타민 약물은 1세대와 2세대가 있습니다. 이중 2세대 약물을 사용해야 합니다. 가장 큰 이유는 1세대의 경우 졸음을 심하게 유발하며, 특히 청소년 사용시 성격이 난폭해지는 부작용이 있기 때문입니다. 2세대의 경우도 졸음 부작용이 있지만 상대적으로 많이 줄었다고 할 수 있습니다... 2024. 3. 12. 중노년 하체 근육 키우는 가장 쉬운 방법 2가지 중노년이 되면 하체 근육이 중요하다는 말을 많이 들어보셨을 것 입니다. 그러나 왜 하체 근육이 중요한지는 대부분 잘 모릅니다. 하체 근육의 중요성과 하체 근육을 키우는 방법에 대해서 알아 보겠습니다. 몸을 지탱하는 중요한 하체 근육 하체 근육은 몸의 기반을 이루는 중요한 역할을 합니다. 몸을 지탱하고 똑바로 서 있을 수 있도록 도와주며, 움직임을 가능하게 해주는 역할을 수행합니다. 또한, 하체 근육은 우리 몸의 균형을 유지하는데 큰 역할을 합니다. 이러한 하체 근육은 중노년 시기에 건강한 생활을 위해 필수입니다. 체중 조절과 관절 건강에 미치는 영향 하체 근육은 단순히 우리 몸을 지탱하고 움직이게 하는 것뿐만 아니라 건강에도 매우 중요한 영향을 미칩니다. 약해진 하체 근육은 체중 조절을 어렵게 하고, 관.. 2024. 3. 9. 시알리스를 1년동안 매일 복용법, 놀라운 효과 발기부전은 남성들에게 큰 고통을 주는 문제 중 하나입니다. 이에 따라 수많은 발기부전 치료약이 개발되었고, 그 중에서도 시알리스는 그 효과와 반감기의 길이로 주목받는 약물입니다. 최근 연구 결과에 따르면 시알리스를 1년 동안 매일 복용 했을때 발기부전 치료에 효과적인라는 결과에 대해서 살펴보겠습니다. 1. 시알리스와 발기부전 치료 발기부전의 다양한 치료 방법이 개발되었습니다. 그 중에서도 시알리스는 현대 의학에서 가장 주목받는 치료약 중 하나입니다. 시알리스는 혈류를 증가시켜 발기를 유발하는 작용하여 발기 부전을 효과적으로 개선할 수 있는 치료 약 중에 하나 입니다. 시알리스의 뛰어난 약효 지속성 시알리스는 다른 발기부전 치료약과는 달리 긴 반감기를 가지고 있습니다. 반감기란 약물의 농도가 반으로 줄어드.. 2024. 3. 9. 심혈관 유발하는 칼슘 올바른 섭취 법 뼈건강 특히 골다공증 예방을 위해서 많이 섭취하시는 칼슘, 그러나 과잉 섭취는 심혈관 질환과 같은 다양한 건강문제를 유발할 수 있습니다. 이러한 잘못된 칼슘 섭취의 위험성과 올바른 칼슘 섭취 방법에 대해서 알아 보겠습니다. 칼슘 복용 부작용 칼슘 복용에 따른 건강 영향에 대한 연구 결과를 살펴보면, 국내 연구팀이 45세 이상 대상자들을 조사하여 8년에서 10년 동안 추적 관찰한 결과, 칼슘 복용한 그룹과 복용하지 않은 그룹의 건강 상태에 차이가 있음을 발견했습니다. 45세 이상의 대상자들을 8년에서 10년 동안 추적 관찰하여, 칼슘 복용 그룹은 비복용 그룹과 비교 결과, 급성 심근경색 위험률이 14% 증가하며 허혈성 뇌졸중 위험률은 약 12% 상승하였고 사망 위험은 약 40% 더 높게 나타났습니다. 1).. 2024. 2. 24. 이전 1 2 3 4 ··· 22 다음
