올리브 오일, 공복에 꼭 드셔야 합니다

아침 공복에 올리브 오일이 좋다는거 알고 계신가요?

 

최근 많은 사람들이 공복에 올리브 오일을 섭취하는 것이 건강에 좋다고 하는데, 과연 그 이유는 무엇일까요?  공복에 올리브 오일을 섭취하는 것이 건강에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 올바르게 섭취하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

올리브 오일

 

 

공복에 올리브 오일 효능

 

올리브 오일은 다른 오일과 비교했을 때 독특한 이점을 가지고 있습니다.

 

예를 들어, 코코넛 오일은 중쇄 지방산을 함유해 에너지원으로 빠르게 사용될 수 있으나, 포화지방 함량이 높아 심혈관 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

반면, 올리브 오일은 불포화지방이 풍부해 심혈관 건강에 유익하며, 항염증 효과도 뛰어납니다.

 

이러한 올리브 오일을 공복에 섭취하는 것은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

 

특히, 소화기 건강, 심혈관 건강, 체중 관리에 유익한 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 아래 표를 통해 이러한 효능을 구체적으로 살펴보겠습니다.

 

효능	효과 (별표점수)	효과를 검증한 연구결과 수치
소화기 건강 개선	★★★★☆	소화불량 증상 30% 감소
심혈관 건강 증진	★★★★★	LDL 콜레스테롤 15% 감소
체중 관리	★★★☆☆	체중 증가율 20% 감소

 

 

공복에 올리브 오일을 섭취하면 소화기 건강이 개선되고, 심혈관 질환의 위험이 낮아지며, 체중 관리를 더 효과적으로 할 수 있다는 연구 결과가 다수 있는데요. 이 외에도 항산화 작용을 통해 노화를 예방하는 데에도 좋습니다.

 

 

공복 올리브 오일 적정 섭취량

올리브 오일

 

 

올리브 오일은 공복에 하루 1~2 스푼 정도 섭취하는 것이 가장 이상적입니다.

 

아침에 일어나자마자 섭취하는 것이 좋은데, 이는 장의 흡수율을 최대화하고 하루를 건강하게 시작할 수 있도록 도와줍니다.

물론 개인에 따라 적정량이 다를 수 있으니, 처음에는 소량으로 시작해 본인의 몸 상태에 맞게 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

주의 필요 사항

 

모든 사람이 공복에 올리브 오일을 섭취하는 것이 좋은 것은 아닙니다.

 

특히 고지혈증이나 담석증이 있는 사람들은 주의가 필요합니다.

 

고지혈증 환자의 경우, 올리브 오일의 고지방 함량이 문제가 될 수 있으며, 담석증이 있는 사람들은 오일이 담즙 분비를 자극해 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

또한, 소화가 잘 되지 않는 사람들도 갑작스러운 오일 섭취로 인해 속이 불편해질 수 있으니, 자신에게 맞는 섭취 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

올리브 오일 선택 시 유의사항

 

 

올리브 오일을 선택할 때는 엑스트라 버진 올리브 오일을 추천드립니다.

 

엑스트라 버진 올리브 오일은 화학 처리를 거치지 않고, 오로지 물리적 방법으로만 추출된 오일로, 가장 순수하고 영양적으로 가장 우수 하기 때문입니다.

 

이 외에도 투명하지 않은 어두운 병에 담겨있는 제품을 선택하는 것이 좋으며, 이는 빛으로 인한 산화를 방지하기 위함입니다.

 

 

 

다시한번 강조 하면

 

1. 공복에 올리브 오일을 섭취하면 소화기 건강이 개선되고, 심혈관 건강에 도움이 됩니다.
2. 하루 1~2 테이블스푼의 올리브 오일을 공복에 섭취하는 것이 이상적입니다.
3. 고지혈증 및 담석증 환자는 섭취 시 주의가 필요합니다.
4. 엑스트라 버진 올리브 오일을 선택해 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
5. 올리브 오일은 코코넛 오일에 비해 심혈관 건강에 더 유익합니다.