영양제 및 건강식품 건강하게 복용하는 방법(저녁 먹거나 먹지 말아야 하는 영양제 추천)

요즘 건강을 위해서 비타민과 같은 영양제 챙겨서 드시는 분 많이 계십니다. 그러나 영양제를 얼마나 먹어야 하는지? 아침에 먹어야 하는지 밤에 먹어야 하는지? 궁금하지만 막연하게 어렵던 부분이었습니다.

이러한 영양제를 건강하게 복용하는 방법에 대해서 알아 보겠습니다.

 

알약

영양제, 건강기능식품 매일 먹어도 될까?

 

당연한 것이지만 적절하게 용량 요법을 잘 지켜서 드신다면 꾸준하게 계속 드셔도 문제가 없습니다.

그 이유는 영양제, 건강기능식품은 식품으로 분류가 됩니다.

 

그 의미는 본인의 필요성에 따라서 과일을 사서 먹는 것과 같이 구매해서 먹어도 된다는 것 입니다.

 

일반 식품에 비해서 농축된 것이지만, 식약처에서 승인한 양을 기준으로 한 번에 많은 양을 드시는 것이 아니라면 문제되지 않습니다.

 

 

여러가지를 한꺼번에 먹어도 될까?

 

영양제나 건강식품은 여러 개를 드신다고 해서 간에 문제가 되지는 않습니다.

그러나 되도록 나눠 드시는게 좋습니다.

 

1. 위의 부담 감소

여러 가지 영양제를 한 번에 복용하면 위에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 대량의 영양제를 동시에 복용하면 위장에 부담이 가는데, 이로 인해 소화 문제가 발생할 수 있습니다.

2. 흡수 한계

일반적으로 한 번에 섭취하는 양이 적을수록 영양소의 흡수가 효율적입니다.

 

많은 양의 영양소를 동시에 복용할 경우, 특히 흡수가 제한될 수 있는 영양소가 있을 수 있으며, 효과적으로 흡수되지 않을 수 있습니다.

3. 부작용 최소화

많은 양의 영양제를 한 번에 복용하면 부작용의 발생 가능성이 높아질 수 있습니다. 이러한 부작용은 두통, 알러지 반응 등이 될 수 있으며, 영양제의 과도한 복용과 관련이 있을 수 있습니다.

 

 

영양제 종류 별 건강한 섭취 방법

 

1. 같이 먹었을때 영향이 있는 영양제

복용 영양제	같이 복용시 효과	상세효과
칼슘, 철분	효과 감소	흡수율 저하
실리마린, UDCA	효과 증가	간세포 재생, 간독소 제거, 간기능 개선 효과 향상
프로바이오틱스, 식이섬유	효과 증가	프로바이오틱스의 먹이 역할
칼슘, 마그네슘, 비타민 D	효과 증가	칼슘 흡수율 증가, 숙면 효과
철분제,비타민C	효과 증가	흡수 증가
오메가 3, 비타민E	효과 증가	지방산의 안정성 상승

 

 

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2. 영양제 별 복용 주의사항

복용 영양제	주의사항
비타민 A	과량 복용 시 폐 문제 발생 주의 (하루에 10000IU 이상을 섭취 주의)
비타민 B3(니아신)	하루 1000mg 이상 복용 시 간 영향 주의
비타민 B6(독신)	신경독성 주의(초기 섭취 시에는 손발 저림,  통증 감각 이상 등 발생시 주의)
비타민 C	분할 복용 권장 (흡수율 향상, 부작용 감소) 1000mg 이상 복용 시 흡수율 감소 가능, 부작용 감소 가능
비타민 D	과량 복용 시 주의가 필요 (칼슘 석회화 및 신장 결석 유발 위험) 50대 이후 골다공증 예방을 위해 꾸준한 복용 권장
비타민 K	와파린(혈전 용해제) 복용 시 피하도록 권장, 약효 감소 방지

 

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3. 영양제 별 권장 복용 시간

영양제	권장 복용 시간
UDCA	오후 퇴근 시간에 복용(간 독소 배출)
코엔자임 Q10	식사(오전) 직후 섭취 권장, 수면 방해 가능성 주의
철분제	식사 전 또는 식사 중간에 복용
마그네슘	퇴근 후 또는 저녁에 복용(혈압 및 혈당 조절에 도움, 숙면 도움)
비타민 B	아침이나 낮(저녁에 복용시 피로가 빨리 회복되어서 수면을 방해)
비타민 D	아침이나 낮(수면에 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌 호르몬 분비를 저해)
오메가-3	저녁(수면시 혈액순환 도움)

 

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