심혈관 유발하는 칼슘 올바른 섭취 법

뼈건강 특히 골다공증 예방을 위해서 많이 섭취하시는 칼슘, 그러나 과잉 섭취는 심혈관 질환과 같은 다양한 건강문제를 유발할 수 있습니다. 이러한 잘못된 칼슘 섭취의 위험성과 올바른 칼슘 섭취 방법에 대해서 알아 보겠습니다.

 

 

칼슘 복용 부작용

 

심혈관 질환 위험

칼슘 복용에 따른 건강 영향에 대한 연구 결과를 살펴보면, 국내 연구팀이 45세 이상 대상자들을 조사하여 8년에서 10년 동안 추적 관찰한 결과, 칼슘 복용한 그룹과 복용하지 않은 그룹의 건강 상태에 차이가 있음을 발견했습니다.

 

45세 이상의 대상자들을 8년에서 10년 동안 추적 관찰하여, 칼슘 복용 그룹은 비복용 그룹과 비교 결과,

급성 심근경색 위험률이 14% 증가하며 허혈성 뇌졸중 위험률은 약 12% 상승하였고 사망 위험은 약 40% 더 높게 나타났습니다.

1) 근육 석회화

칼슘이 과다하게 섭취되면 근육 조직과 연조직에 칼슘이 침착되어 석회화가 발생할 수 있습니다. 이로 인해 근육과 조직이 뻣뻣해지고 유연성을 잃을 수 있으며, 이러한 현상은 관절 문제나 운동 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

2)혈관 석회화

칼슘이 혈관 내에 축적될 경우 혈관의 내부 벽면에 칼슘 석회화가 생길 수 있습니다. 이로 인해 혈관이 경화하고 딱딱해지며, 혈압 상승 및 혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

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혈관이 막히는 혈관 석회화 원인 및 예방 방법

3)심혈관 질환 유발

칼슘이 뇌 혈관과 심장 혈관에 축적되면 심장 혈관 질환과 뇌혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 이러한 현상은 심근경색, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 발생을 촉진할 수 있습니다.

 

4)신장 결석 유발

혈액 내에 과잉 칼슘이 떠다니게 되면 다른 조직으로 이동하여 신장 내에 침착될 수 있습니다. 이로 인해 신장 결석이 발생할 위험이 있으며, 이는 통증, 복통 및 비뇨기계의 문제를 유발할 수 있습니다.

 

 

올바른 칼슘 섭취 방법

 

칼슘 보충제를 복용하면 칼슘 성분이 빠르게 혈액에 흡수되기 때문에 혈중 칼슘 농도가 급격하게 증가되어 위에서 언급한 여러가지 질병을 유발 할 수 있습니다.

그러나 음식으로 칼슘을 섭취하는 경우 음식 내에 다양한 영양소와 함께 섞여 있기 때문에 칼슘이 천천히 올라가게 되어 큰 문제가 발생하지 않습니다.

 

1) 음식으로 섭취

위에서 언급한 것처럼 음식을 통해 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 견과류, 시금치와 같은 채소, 우유 및 유제품, 생선 등이 칼슘을 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

칼슘이 풍부한 음식 중에는 멸치와 두부가 칼슘 함량이 높아서 추천됩니다. 멸치 100g에는 509mg의 칼슘이 들어있으며, 두부 100g에는 146mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 또한, 브로콜리, 케일, 시금치와 같은 녹색 채소도 칼슘이 풍부하게 들어있어 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

2) 적절한 칼슘 비율 유지

칼슘 섭취 시 칼슘과 마그네슘의 비율을 고려해야 합니다. 일대일 비율이 이상적이며, 마그네슘과 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

3) 비타민 D 및 K2 섭취

칼슘 섭취 시 비타민 D와 K2도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 비타민들은 칼슘의 흡수와 대사에 도움이 됩니다.

4) 보충제 권장 섭취량 준수

연령 및 성별	일일 권장 칼슘 섭취량 (밀리그램, mg)
성인 남성	약 1,000 mg
성인 여성	18-50세: 약 1,000 mg
	51세 이상: 약 1,200 mg
어린이 및 청소년	9-18세: 약 1,300 mg
	4-8세: 약 1,000 mg
	1-3세: 약 700 mg
임신 중 여성	임신 중: 18세 이상 여성은 약 1,000-1,300 mg까지 증가 가능
수유 중 여성	수유 중: 18세 이상 여성은 약 1,000-1,300 mg까지 증가 가능

 

칼슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 의사의 조언에 따라 적절한 섭취량을 조절 하시기 바랍니다.

 

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