담석 예방에 최고의 음식은?

담석은 몸 안에 돌이 생기는 것으로, 연간 7%씩 증가하며 염증이나 폐쇄를 일으킬 수 있습니다. 그러나 반대로 몸안의 담석을 예방하고 더나아가 제거하는데 도움이 되는 음식 우리 4가지를 알아 보겠습니다.

 

초음파 사진

 

1. 충분한 물 섭취

 

물은 체내 담석 예방에 가장 중요한 역할을 합니다. 몸의 수분이 충분하지 않으면 소변이 적어지고 농축되어 문제가 발생할 수 있습니다.

 

하루에 1.5~2리터 정도의 물을 마시면 체내 수분이 충분해지고 혈액순환이 원활해져 담석을 예방하고 피로도 해소할 수 있습니다.

 

세계보건기구(WHO)에서도 하루에 1.5~2리터의 물 섭취를 권장하고 있습니다. 물을 아침, 점심, 저녁에 나눠서 마시는 것이 좋습니다.

 

 

2. 시트러스 과일

 

두번째, 시트러스 과일에 해당되는 오렌지, 자몽, 레몬과 같은 신맛이 있는 과일들은 비타민 C와 구연산, 플라보노이드 같은 항산화 성분이 풍부합니다.

 

시트러스 과일에 들어있는 구연산 성분은 담즙 분비를 촉진하여 담석 생성을 억제하는데 도움을 줍니다.

 

매일 아침과 저녁에 레몬주스 60ml를 물 180ml로 희석하여 아침에 한번, 저녁에 한번으로 하루에 두번 마시면 좋습니다.

 

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물만 마셔도 체지방 빼는 방법 알고 계신가요?

 

시트러스 과일은 담석 예방 뿐만 아니라 항산화 성분으로 인해 만성피로 예방, 심혈관 질환 예방, 신진대사 향상 등에도 도움이 되니 꾸준히 섭취해보세요.

 

3. 녹황색 채소

 

또한, 녹황색 채소도 중요합니다.

이러한 채소들을 꾸준히 먹으면 혈액순환이 좋아지고 당뇨병 예방, 체중 감소 등 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.

 

녹황색 채소에는 베타카로틴과 같은 항산화 성분이 풍부하여 콜레스테롤 합성을 억제해줍니다. 이로 인해 체내의 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 담석 생성을 예방하는 효과도 있습니다.

 

 

4. 견과류

 

아몬드, 호두, 땅콩과 같은 견과류도 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

콜레스테롤에 의해 담석이 증가할 수 있으므로 체내에서 콜레스테롤 생성을 촉진하는 포화지방 섭취를 줄이고, 대신 불포화지방이 풍부한 견과류 또는 올리브유, 들기름 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

하루에 한 줌 정도를 허기질 때마다 먹으면 됩니다.

 

담석증 환자들 중 40%는 아무런 증상도 느끼지 못하고 검사를 통해 발견되기 때문에 예방이 중요합니다.
이러한 음식들을 꾸준히 드시고, 정기적인 검진으로 건강 챙기시기 바랍니다.

 

 

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