공황장애 극복을 위한 명상방법은 어떻게?

공황 장애는 갑작스럽고 강렬한 공황 발작을 일으킬 수 있는 일종의 불안 장애입니다. 

이 때에 명상은 공황 장애가 있는 개인이 증상에 대처하는 데 도움이 되는 방법 중 하나입니다. 이번 포스팅에서는 공황 장애를 극복하는 데 사용할 수 있는 다양한 명상 방법에 대해 알아 보겠습니다.

공황장애

마음챙김 명상

마음챙김 명상은 판단 없이 현재 순간에 주의를 기울이는 것입니다. 현재에 집중함으로써 개인은 자신의 감정을 관리하고 불안을 줄이는 방법을 배울 수 있습니다. 마음챙김 명상을 하는 동안 개인은 앉거나 누워 호흡이나 특정 대상에 집중할 수 있습니다. 생각이 일어나면 그것을 인정하고 호흡이나 대상으로 초점을 되돌립니다.
연구에 따르면 마음챙김 명상은 공황 장애가 있는 개인의 불안과 우울증을 줄이는 데 효과인 방법이라고 합니다.

마음 챙김을 연습함으로써 개인은 공황 증상을 관리하고 공황 발작을 예방하는 방법을 배울 수 있습니다.

명상1

자애명상

자애 명상은 자신과 타인에 대한 사랑과 친절의 감정을 기르는 것을 포함하는 수련입니다. 이 명상은 공황 장애가 있는 개인이 부정적인 자기 대화를 줄이고 자존감을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 자애명상을 하는 동안 개인은 "내가 행복할 수 있기를", "내가 건강하기를", "내가 안전하기를"과 같은 문구를 반복하는 것 입니다.

명상2

바디스캔 명상

바디 스캔 명상은 신체의 각 부분에 집중하고 판단 없이 신체적 감각을 알아차리는 것을 포함합니다. 이러한 유형의 명상은 공황 장애가 있는 개인이 자신의 신체적 감각을 더 잘 인식하고 공황 발작에 대한 두려움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 바디 스캔 명상을 하는 동안 개인은 누워서 머리부터 발끝까지 몸을 천천히 스캔하여 감각이나 긴장을 느끼는 방법 입니다.

명상3

이러한 유형의 명상을 수행함으로써 공황 장애가 있는 개인은 자신의 신체적 감각을 더 잘 인식하고 공황 발작에 대한 두려움을 줄이는 방법을 배울 수 있습니다.


호흡명상

호흡 명상은 호흡에 집중하고 판단 없이 모든 감각을 알아차리는 것을 포함합니다. 이러한 유형의 명상은 공황 장애가 있는 개인이 자신의 호흡 패턴을 더 잘 인식하고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡명상을 하는 동안 개인은 앉거나 누워 숨을 들이마시고 내쉴 때마다 세면서 호흡에 집중하는 것 입니다.
이러한 유형의 명상을 수행함으로써 공황 장애가 있는 개인은 호흡 패턴을 관리하고 공황 발작에 대한 두려움을 줄이는 방법을 배울 수 있습니다.


명상은 공황 장애 증상을 관리하는 데 효과적인 도구 이지만 효과를 보는 데 시간이 걸릴 수 있음을 인지해야 합니다.

 

오늘도 건강 하세요.