불면증 해소를 위해 운동은 어떻게 해야 할 까?

불면증은 많은 사람들에게 영향을 미치는 흔한 수면 장애로, 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪습니다.

규칙적인 운동은 수면의 질을 개선하고 잠들기까지 걸리는 시간을 줄일 수 있다고 하는데요.

불면증 완화에 좋은 운동으로는 요가, 유산소 운동 등이 있습니다. 또한 심호흡 및 점진적 근육 이완과 같은 이완 기법도 잠들기 전에 심신을 안정시키는 데 도움이 된다고 합니다.

 

요가

불면증 완화에 특히 효과적인 것으로 밝혀진 운동 유형 중 하나는 요가입니다. 

 

요가는 신체적 자세, 호흡 조절, 명상을 결합하여 휴식을 촉진하고 스트레스를 줄입니다. 여러 연구에서 규칙적으로 요가를 하면 수면의 질이 향상되고 불면증 증상이 완화된다는 사실이 밝혀졌습니다. 

또한 명상과 부드러운 움직임을 포함하는 태극권 또한 노인의 수면의 질을 향상시킨다고 하네요.


그리고 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동도 수면의 질을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.

이러한 유형의 운동은 불면증에 기여할 수 있는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 취침 시간에 너무 가까운 시간에 운동하는 것은 실제로 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있으므로 피하는 것이 중요합니다.


운동 외에도 이완 기술도 불면증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 

코로 천천히 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉬는 심호흡은 잠들기 전 심신을 안정시키는 데 도움이 된다. 서로 다른 근육 그룹을 긴장시켰다가 이완시키는 점진적인 근육 이완도 긴장을 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.


규칙적인 운동과 이완 기술이 불면증 완화에 효과적일 수 있지만, 생활 방식을 바꾸었음에도 불구하고 불면증으로 고생하는 경우, 의료 전문가의 조언을 구하여 최선의 치료 방법을 결정하는 것이 절대적인 방법일 수 있습니다.

 

 

오늘도 건강하세요.