괴로운 불면증 해소에 좋은 음식 소개

불면증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 수면 장애입니다.

원인도 다양한데요. 많은 약물과 치료법이 있지만 식단을 변경하면 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 음식은 트립토판, 멜라토닌, 마그네슘 및 칼슘을 포함하는 것과 같은 수면 촉진 특성으로 알려져 있습니다. 이러한 음식을 식단에 포함하면 수면의 질을 개선하고 불면증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불면증

불면증은 삶의 질에 중대한 영향을 미칠 수 있는 큰 장애 중 하나입니다.

불면증이 결국 치매까지도 유발한다고 하고, 일상 생활에서도 하루 종일 피곤하고 짜증이 나거나 집중력이 떨이지니 어려움이 많습니다.

그러나 다행히 불면증 증상을 완화하는 데 도움이 되는 식이 변화를 포함한 몇 가지 자연 요법이 있습니다.


다음의 특정 음식은 수면 촉진 특성으로 알려져 있습니다.

 

가장 잘 알려진 것 중 하나는 이완과 졸음을 촉진하는 신경 전달 물질인 세로토닌 생성을 돕는 아미노산인 트립토판입니다. 트립토판이 많이 함유된 식품에는 칠면조, 닭고기, 생선, 견과류, 씨앗, 콩, 달걀 등이 있습니다.


멜라토닌은 수면 조절에 중요한 역할을 하는 또 다른 호르몬입니다. 타르트 체리, 키위 과일, 아몬드와 같은 멜라토닌이 함유된 식품은 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 시금치, 호박씨, 다크 초콜릿과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 함께 섭취하면 근육을 이완하고 평온함을 느낄 수 있습니다.


칼슘은 불면증 증상 완화에 도움이 되는 또 다른 필수 미네랄입니다. 칼슘은 뇌가 트립토판을 사용하여 수면의 질을 향상시킬 수 있는 멜라토닌을 생성하도록 도와줍니다. 칼슘 함량이 높은 식품에는 유제품, 잎이 많은 채소, 아몬드 및 강화 시리얼이 있습니다.


또한 카페인, 알코올, 단 음식 또는 고지방 음식과 같이 수면을 방해할 수 있는 음식과 음료를 피하는 것이 중요합니다. 이러한 물질은 수면 패턴을 방해하고 넘어지고 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.


식단을 변경하는 것 외에도 좋은 수면루틴을 실천하면 불면증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 일관된 수면 일정 설정, 편안한 취침 시간 루틴 생성, 수면에 도움이 되는 환경 조성이 포함됩니다.

오늘도 건강하세요.