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불면증 완화를 위한 필수 5가지 음식 불면증은 많은 분들이 겪는 문제 중 하나이며, 식습관과도 밀접한 관련이 있다고 합니다. 들어 봤지만 어떤 음식이 좋은지 막상 기억을 못하시는 분들이 많을 것 같은데요. 이러한 불면증 완화에 좋은 필수 5가지 음식에 대해서 알아 보는 시간을 갖겠습니다. 불면증 완화를 위한 필수 5가지 음식 1. 바나나 바나나에는 마그네슘과 트립토판이 풍부하게 함유되어 있어, 불면 증상 완화에 도움을 줍니다. 마그네슘은 하지 불안 증후군을 예방하며, 트립토판은 수면 호르몬 멜라토닌의 전구 물질로 수면의 질을 향상시킵니다. ▶ 바나나의 색에 따라 다른 성분과 건강효과 ▶ 바나나의 색에 따라 성분도 다르고 건강 효과도 다릅니다 오늘 아침에 먹었던 바나나 바나나의 색에 따라 성분도 달라지는거 알고 계셨나요? 첫번째, 장을 튼튼하.. 2023. 10. 31.
숙면 효과가 검증된 영양제 2가지 숙면은 우리 건강에 매우 중요합니다. 시중에 판매되고 있는 여러 영양제 중 같이 복용 할 때 숙면 효과가 검증된 영양제 2가지에 대해서 알아 보겠습니다. 숙면 효과 검증된 영양제 2가지 같이 복용 했을 때 숙면 효과가 검증된 영양제 2가지는, 바로 마그네슘과 레시틴 입니다. 1. 마그네슘과 레시틴의 효능 1.1 마그네슘 자연의 진정제 마그네슘, 마그네슘은 우리 몸에서 감마-아미노뷰티르산 (GABA) 수치를 높여줌으로써 신경전달물질을 억제하는데 도움을 줍니다. 이것은 우리를 더 차분하게 만들어 주는 역할을 합니다. 또한, 마그네슘은 세로토닌 합성을 촉진하고 다양한 기능을 수행하여 우리 몸을 안정시키는데 기여합니다. 이러한 이유로 마그네슘은 천연 진정제로 불립니다. 1.2 레시틴 부교감 신경 활성효과 레시틴.. 2023. 10. 30.
불면증 완화에 특히 좋은 차(Tea) 4가지 자고싶어도 잠이 오지 않아 밤을 설치는 괴로운 불면증, 불면증 치료에 여러가지 방법이 있지만 그 중에서도 수면제와 같은 약이 아닌 음식으로 특히 매일 마시는 차(Tea)로 불면증을 완화하는 방법에 대해서 알아 보겠습니다. 1. 캐모마일 차 1)효능 캐모마일 차는 수면 진정 효과가 뛰어나며, 아피제닌 성분을 함유하고 있어 수면을 유도합니다. 불안, 긴장, 스트레스로 인해 잠들기가 어려운 분들에게 특히 효과적입니다. 또한, 소화를 개선하는데도 도움을 줍니다. 2)부작용 대부분의 경우 부작용이 없으며, 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 3) 마시는 법 자기 한두 시간 전에 마시는 것이 효과적하며, 차를 천천히 마시거나 아로마 테라피로 사용할 수 있습니다. 2. 감태 차 1) 효능 감퇴 차는 해조류로, 해저.. 2023. 10. 29.
남성 정력에 좋은 영양제 성분에 대해서 알아 봤습니다 성 건강은 즉 정력은 건강 요소 중 하나입니다. 그러나 많은 남성들이 발기 부전, 성욕 저하, 조루 등 성기능 문제가 있다고 합니다.(말 못 하지만..) 문제 해결에 여러 방법이 있지만 이번에는 그중에서도 정력 향상을 위한 최고의 영양 보충제에 대해 알아 보겠습니다. 남성 정력에 좋은 영양제 성분 1. L-아르기닌 L-아르기닌은 체내에서 산화질소로 전환되는 아미노산으로 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 증가된 혈류는 발기를 달성하고 유지하는 데 필수적입니다. L-아르기닌 보충제는 발기부전이 있는 남성, 특히 경증 또는 중등도의 남성에게 도움이 됩니다. 아르기닌의 복용법과 약사가 추천하는 Best3 상품 정보 주변에 아르기닌을 많이 들어보셨을 것 입니다. 아르기닌이 단지 남자들에게 좋다.. 2023. 10. 29.
간을 손상시키는 영양제와 보충제 필독 정보 건강을 위해서 매일 챙겨먹는 영양제가 오히려 간 손상을 유발할 수 있는거 알고 계신가요? 영양제 및 보충제의 어떤 성분이 간 손상을 유발하는 알아 보겠습니다. 간 손상 증상 간이 손상 되었을 때 발생하는 대표 증상에 대해서 우선 알아 보겠습니다. 1) 황달 2) 구역, 구토 3) 극심한 피로 4) 콜라색 소변 간을 손상시키는 영양제와 보충제 성분 간 손상 없이 건강을 지키기 위해 아래의 영양제 및 보충제의 하루 안전용량을 기억하시기 바랍니다. 성분 사용 목적 안전 용량 (하루) 간 손상 우려 용량 간 손상 주의 사항 비타민 A 여드름 치료, 피부 개선 10,000 IU 이하 40,000 IU 이상 고용량 섭취 시 간 이상 증상 주의 비타민 B3 고지혈증 치료 1,000 mg 이하 1,000 mg 이상 간.. 2023. 10. 29.
처방전 필요 없는 수면제, 처방전 필요한 수면제, 종류와 복용 주의사항 총정리 불면증은 적절한 환경과 잠잘 수 있는 조건에도 불구하고, 2주 이상 잠을 이루지 못하는 것을 의미합니다. 불면증은 인구의 약 10~30%가 경험하는 흔한 증상이고, 남성보다는 여성에게 더 흔하게 나타난다고 하는데요. 이러한 불면증에 복용하는 수면제에 대하여 종류별 장단점 부터 부작용까지 알아 보겠습니다. 국내에서 불면증의 치료를 위해 허가받은 의약품은 의사의 처방전 없이 구입할 수 있는 일반의약품과 의사의 처방이 필요한 전문의약품으로 나눌 수 있습니다. 첫번째, 처방전 없이 구입할 수 있는 수면제(일반 의약품) 1. 대표 일반 의약품 : 디펜히드라민, 독시라민(항히스타민제) 불면증 치료에 사용하는 일반의약품에는 항히스타민제인 디펜히드라민이나 독시라민이 있습니다. 이들은 항히스타민제로서 알레르기 증상을 치.. 2023. 10. 28.
수면제 없이 불면증 치료하기 불면증으로 인해 잠을 자야 할 때 잠이 오지 않고, 깨어 있어야 할 때 더 잠이 오는 상황은 많은 사람들에게 스트레스를 주며, 이로 인해 낮에 업무 능률이 떨어지고 치매등과 같은 건강에도 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 이러한 불면증을 해결하기 위해 수면제를 복용하시는 경우가 많습니다. 다음은 수면제 없이 불면증을 극복하는 방법에 대해서 알아 보겠습니다. 불면증의 정의 불면증은 일주일에 3번 이상, 적어도 3개월 이상 지속되는 수면에 대한 문제를 불면증으로 정의합니다. 불면증 원인 이해하기 불면증은 수면에 대한 부정적인 사고와 스트레스와의 연관성이 큽니다. 그 이유는 바로 코르티솔 호르몬 때문입니다. 코르티솔은 스트레스 상황에서 분비되는 '스트레스 호르몬'으로 알려져 있습니다. 스트레스가 높을 때, 부신.. 2023. 10. 28.
연자육의 건강효능과 건강하게 살 찌우는 연자육 요리법 일반적으로 과체중으로 다이어트에 고민이 많은데요. 그와 반대로 저체중으로 살을 찌우고 싶은 분들도 많이 계십니다. 살을 건강하게 찌우기 위해 연자육이 추천된다고 합니다. 조선 왕조 시대에 왕들의 건강 비법으로 전해졌던 '연자육'의 효능과 그리고 건강하게 살 찌우는 연자육 요리법에 대해서 알아 보겠습니다. 연자육이란? 연자육은 연꽃씨에서 연자심을 제거한 나머지 부분을 말합니다. 연자육은 한의학에서 오래 전부터 각종 질병 및 건강 문제를 치료하고 예방하는데 사용되어 왔습니다. 연자육의 기원과 역사 연자육의 기원은 조선 왕조로 거슬러 올라갑니다. 조선 왕조 시대에는 왕과 궁중에서 신체와 마음의 건강을 유지하기 위해 다양한 한방 음식 및 식재료가 활용되었는데, 그 중에 연자육도 중요한 역할을 했습니다. 연자육은.. 2023. 10. 27.
고통스러운 암내, 액취증 빠르게 해결 방법은? 밀폐된 공간에서 역한 냄새가 나는 경우가 있습니다. 바로 암내라고 불리우는 액취증이 원인이 되어 냄새가 나는데요. 액취증으로 냄새가 나는 경우 본인 뿐만 아니라 주변 사람들도 큰 스트레스를 유발하게 됩니다. 특히 성장이 아이들의 경우에는 더욱 스트레스가 심하게 발생됩니다. 고통스러운 암내, 즉 액취증의 원인과 그 해결 방법에 대해서 알아 보겠습니다. 쉰냄새(땀냄새)와 다른 액취증(암내) 운동을 할 때 발생되는 땀냄새와 암내와는 무슨 관계 일까요? 결론적으로 둘다 땀으로 인해 발생되는 냄새지만, 각각 다른 종류의 땀샘에서 발생되는 땀으로 인하여 유발되는 냄새로 일반적인 쉰냄새와 암내는 구분이 됩니다. 홀애비 노인 냄새 걱정? 몸에서 나는 쉰 냄새 해결하기 홀애비 냄새로 불리우는 노인 냄새, 또는 노인 특유.. 2023. 10. 27.
틱 장애의 원인을 먼저 이해하기 틱 장애는 틱으로 알려진 비자발적 움직임이나 소리를 포함하는 일종의 신경학적 상태입니다. 이러한 틱은 본인 뿐만 아니라 틱 장애를 가진 아이의 부모님들에게도 여러가지 어려움을 발생시킵니다. 이번 포스팅에서는 틱 장애의 원인에 대해 알아 보겠습니다. 틱 장애의 원인 틱 장애의 정확한 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 여겨집니다. 다음은 틱 장애의 가장 일반적인 원인입니다. 1. 유전요인 틱 장애는 가족력이 있는 경향이 있어 발달에 유전적 요소가 있음을 시사합니다. 연구에서는 움직임과 보상에 중요한 신경 전달 물질인 도파민의 조절에 관여하는 유전자를 포함하여 틱 장애의 발달에 관여할 수 있는 여러 유전자를 확인했습니다. 틱 장애의 발병과 관련이 있는 유전.. 2023. 10. 26.

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