좋은 콜레스테롤 HDL 수치 높이는 방법 총정리

HDL 콜레스테롤은 심혈관 건강을 위해 중요한 역할을 합니다. 높은 HDL 수치는 심장 질환 위험을 줄이고 우리의 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 HDL 콜레스테롤을 수치 높이는 방법에 대해서 '한국지질 동맥경화학회의 이상지질혈증 치료지침' 내용과 기타 참고 문헌을 통해 조사한 내용을 자세히 알아보겠습니다.

콜레스테롤

HDL콜레스테롤을 높이기 위한 생활습관

 

HDL콜레스테롤을 높이기 위한 생활습관에 대해서 먼저 알아 보겠습니다.

항목	낮추는 효과	비고
술	있음	효과 확실히 있음, CETP 억제 때문, TG도 오름
포화지방	비추천	HDL이 올라가지만 LDL까지 올라감
불포화지방	있음	탄수화물, 트랜스지방을 대체하면 다소 효과 있음, 보통보다 늘리거나 추가하는 것은 권하지 않음
운동	있음(5%-30%)	긍정적이며, 특히 규칙적인 운동은 심혈관계 위험을 낮추는 효과가 있음
중성지방	있음	중성지방을 낮추면 확실하게 HDL 수치 올라감
금연	있음(5%)	모든면에서 긍적인 효과
체중 조절	있음(5%-20%)

결론적으로, 규칙적인 운동이 가장 효과가 좋으며, 그 다음으로 체중조절 및 금연이 필수적으로 HDL 콜레스테롤을 높이기 위해서 필요한 생활 습관이라고 할 수 있다.

그리고 중성 지방이 낮아지면 HDL콜레스테롤 수치도 같이 낮출 수 있는 확실한 방법이다.

 

 

HDL콜레스테롤을 높이기 위한 약물치료

한국지질 동맥경화학회 에서 추천하는 약물은 스타틴, 피브레이트 계열 약물입니다.

 

항목	결론	비고
스타틴	개선효과 있음	단독으로는 추천하지 않음(개선효과 5%-10%)
피브레이트	개선효과 있음	단독으로는 추천하지 않음(개선효과 5%-15%)
폴리코사놀	효과 불분명
오메가3	효과 크지 않음	LDL 콜레스테롤 수치도 상승함
CETP inhibitor	개선효과 있음	심혈관 예방 못함
apoA1	효과 불분명
나이아신	개선효과 있음	효과 가장 크지만, 심혈관 예방효과 없고 부작용 있음

 

일반적으로 스타틴 계열의 약물은 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 효과가 좋다고 알려져 있는데, HDL 수치 상승에도 도움이 됩니다. 그러나 중요한 것은 약물을 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다

 

 

HDL콜레스테롤을 높이는 방법 종합

 

결론적으로 아래와 같이 정리 하겠습니다.

 

1. 건강한 식습관(탄수화물, 트랜스지방 조절 및 음주)

2. 규칙적인 운동

3. 중성지방 관리

4. 금연

5. 약물 치료(스타틴, 피브레이트)

 

오늘 하루도 건강하세요.

 

 

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