많은 사람들이 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 경우 즉시 약물 치료를 시작하는 경우가 있습니다. 그러나 약물치료는 근본적인 치료 방법이 될 수가 없습니다.
콜레스테롤을 낮추는데에는 약물만이 아닌 생활습관을 통해 LDL콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에 대해서 알아 보겠습니다.
LDL 콜레스테롤 수치 높이는 원인
1. 가족성 고 콜레스테롤 혈증
가족성 고지혈증은 유전적인 질환으로, 약 500명 중 한 명 정도의 빈도로 나타납니다.
만약 LDL 수치가 190 이상인 경우나 남성의 경우 55세, 여성의 경우 60세 미만에 심혈관 질환 이력이 있다면 가족성 고 콜레스테롤 혈증 의심이 있습니다.
이러한 경우, 가족력을 확인하고 전문의와 상담하여 유전적인 요인에 의한 콜레스테롤 상승 여부를 확인하세요.
2. 당뇨병
당뇨병은 인슐린 저항성으로 인해 LDL 수치가 올라갈 수 있는 원인 중 하나입니다.
따라서 콜레스테롤 수치를 평가할 때, 혈당 수치도 함께 확인하는 것이 중요합니다.
당뇨의 원인이 되는 인슐린 저항성이 콜레스테롤 수치에 영향을 미치므로, 혈당 또한 주기적으로 검사하여 관리해야 합니다.
3. 간 질환
간 질환은 LDL 대사 조절에 영향을 미칠 수 있습니다.
간기능 혈액 검사와 복부 초음파 검사를 통해 지방간 여부를 확인하세요.
지방간이 있는 경우, LDL 대사 조절이 어려울 수 있으며, 이러한 상황에서는 간 질환의 관리가 LDL 콜레스테롤 수치를 개선하는데 필수적입니다.
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4. 갑상선 저하증
갑상선 저하증은 갑상선 치료제를 통해 콜레스테롤 수치를 정상화 해야 하는 단계 입니다.
갑상선 자극 호르몬(TSH) 수치가 7.0 이상인 경우에는 갑상선 저하증을 의심해보아야 합니다.
적절한 갑상선 치료를 받음으로써 콜레스테롤 수치를 정상화할 수 있습니다.
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LDL 콜레스테롤 수치 낮추는 생활 습관
1. 영양소를 활용하여 LDL 낮추기
1.1. 불포화지방산
불포화지방산은 LDL 콜레스테롤을 관리하는 데 매우 중요한 영양소 중 하나입니다.
아몬드, 올리브 오일, 카놀라 오일과 같은 불포화지방산이 풍부한 식품을 섭취하세요.
불포화지방산은 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 동시에 혈관 건강을 촉진하는 역할을 합니다.
연구에 따르면 불포화지방산을 충분히 섭취하는 것은 LDL 콜레스테롤을 5% 정도 감소시킬 수 있었습니다.
1.2. 섬유질
섬유질은 다다익선 중요한 영양소 중 하나로, LDL 감소에 매우 효과적입니다.
귀리, 오트밀, 콩류, 사과, 감귤류 등의 식품을 먹는 것이 좋습니다. 섬유질은 세 가지 주요 방법으로 LDL 콜레스테롤을 낮추어줍니다.
첫째로, 섬유질은 장 부피를 증가시키고 포만감을 증대시켜 LDL 흡수를 줄여줍니다.
둘째로, 섬유질은 담즙산이나 콜레스테롤과 결합하여 LDL이 체외로 배출되게 돕습니다.
셋째로, 섬유질은 당의 흡수를 늦추고 인슐린 분비를 감소시키는데, 인슐린은 콜레스테롤 합성을 조절하는 요소를 활성화시키므로 섬유질의 효과는 당뇨 환자의 LDL 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
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1.3. 폴리페놀
폴리페놀은 녹차와 같은 식품에 풍부하게 들어있으며 LDL 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
녹차 추출물을 섭취하면 LDL 수치를 감소시킬 수 있는데, 이러한 효과는 녹차의 폴리페놀이 AMPK 활성화를 통해 이루어집니다.
이 AMPK는 지방산을 분해하고 콜레스테롤 합성을 억제하는데 도움을 줍니다.
1.4. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 콜레스테롤 관리에 중요한 역할을 합니다.
오메가-3 보충제나 송어 등 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유한 음식을 섭취하세요.
연구에 따르면 오메가-3 지방산을 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있으며, 이것은 지방산의 분해와 콜레스테롤 합성을 조절하는데 도움을 줍니다.
1.5. 아몬드
아몬드는 불포화지방산과 섬유질이 풍부하게 함유된 슈퍼푸드 중 하나로 꼽힙니다.
하루에 약 60g의 아몬드를 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 감소시킬 수 있었습니다.
아몬드의 불포화지방산과 섬유질은 LDL 콜레스테롤을 5% 정도 감소시켰으며, 이는 콜레스테롤 관리에 큰 도움을 주었습니다.
이렇게 다양한 영양소와 음식을 통해 LDL 콜레스테롤을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
2. 건강한 라이프스타일
2.1. 수면
수면은 우리 건강에 큰 영향을 미치는 중요한 요소 중 하나입니다.
충분한 수면을 취하는 것은 LDL 콜레스테롤을 관리하는데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 하루 8시간의 수면을 취하는 것이 이상적인 수면 시간으로 알려져 있으며, 이를 유지하는 것이 중요합니다.
충분한 수면을 취하면 신체의 대사 속도가 안정화되고 인슐린 저항성이 감소하며, 이로써 LDL 콜레스테롤 수치를 관리할 수 있습니다.
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2.2. 체중 감량
체중 감량은 고콜레스테롤을 가진 사람들에게 특히 중요합니다.
만약 과체중이라면 체중을 감량하는 것이 LDL 수치를 15%까지 낮출 수 있는 효과가 있습니다.
심폐질환 및 콜레스테롤 관리와 관련하여 체중 감량은 효과적인 전략 중 하나입니다.
건강한 식습관과 꾸준한 운동을 통해 체중을 감량하는 것은 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다.
2.3. 스트레스 관리
스트레스는 우리 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
만약 스트레스가 지속적으로 높다면, 그것은 LDL 콜레스테롤을 높이는 원인이 될 수 있습니다.
스트레스로 인해 신체는 콜레스테롤을 증가시키는 호르몬을 더 많이 생성하게 됩니다.
스트레스 관리 기술은 다양하게 존재합니다. 명상, 요가, 규칙적인 운동, 꾸준한 취미 활동, 친구와의 소통, 충분한 휴식 등이 그 예입니다.
이러한 방법들은 스트레스를 완화시키고 정신적 안정을 찾는데 도움을 줄 것입니다.
오늘도 건강 하세요.
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