요요 없는 성공적인 다이어트를 위한 3가지 방법

 

 

 

 

다이어트를 하다 보면 요요가 오는 경우가 많습니다.

성공적인 다이어트를 위한 3가지 방법 알려드립니다.

다이어트운동

첫째, 체중은 숫자에 불과하므로 체지방을 잡아야 합니다.

많은 사람들은 다이어트를 일주일에 10kg을 빼는 것과 같이 쉽고 빠르게 뺄 수 있는 것이라고 생각합니다.
이렇게 단기간에 살을 빼는 것은 체지방이 아니라 수분을 빼는 것이다.
체수분 다이어트를 하고 있다면 탄수화물과 물 섭취를 재개하자마자 체중이 정상으로 돌아옵니다.
다이어트의 핵심은 체수분이 아닌 체지방 감량입니다.
절대적인 굶는 다이어트는 아니지만, 비율에 맞춘 다이어트 식단과 운동을 통해 부족한 칼로리를 늘려 체지방을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.
체중이 아닌 체지방으로 다이어트 성공 목표를 세우시길 권해드립니다.

둘째, 대사율이 떨어지지 않도록 관리해야 합니다.

적게 먹고 운동을 많이 하고 싶은 분들이 정말 많은데 갑자기 칼로리 섭취를 줄이고 운동을 통해 칼로리 소모를 늘리면,
몸은 보존 시스템을 활성화하여 매일 소비되는 에너지의 양을 줄입니다.
이를 신진대사 저하라고 하는데 신진대사 저하 없는 전략적인 다이어트는 하루 500kcal 정도의 결손칼로리를 만드는 것입니다.

 

1개월 동안 결손칼로리를 만들어 몸이 받아들일 수 있도록 한 후 5주차부터 550kcal씩 더 결손칼로리를 만드는 것이 좋습니다.
갑자기 다이어트를 해서 칼로리 섭취를 대폭 줄이는 것이 아니라 몸이 적응할 시간을 주는 것입니다.
칼로리를 조금씩 줄여야 신진대사 저하 부작용 없이 살을 뺄 수 있습니다.

 

셋째, 전략적으로 식단을 유지해야 합니다.

다이어트에 성공했다면 그 이후에도 차근차근 체계적으로 유지해야 합니다.
다이어트를 하기 전보다 살이 더 찌는 경우가 많은데 몸의 대사체계가 다이어트에 적응한 상태이기 때문에 갑자기 고칼로리 음식이 계속 들어온다면,
더 많이 흡수하고 몸에 더 많이 저장하기 때문입니다.
요요 없는 몸을 유지하기 위해서는 칼로리를 이렇게 갑자기 올리지 말고 이렇게 서서히 올려 몸이 적응할 시간을 주어야 합니다.
물론 개인차는 있지만 매주 100~200kcal씩 서서히 칼로리 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.
이 과정을 건너뛰고 갑자기 칼로리 섭취를 늘리거나 필요 이상으로 섭취하면 에너지 부족 상태에 있던 몸이 금세 에너지를 비축해 다이어트 전보다 살이 찌게 됩니다.