노년 남성의 정력 관리 방법 총정리

노인 남성이 성기능 증 정력의 변화를 경험하는 것이 일반적입니다. 그러나 식습관 관리를 통해 변화되는 정력을 유지할 수 있다고 합니다.

노년이 되어서도 정력을 지속적으로 관리하고 유지하기 위한 식습관을 알아 보도록 하겠습니다.

노인과 바다

 

1.규칙적인 운동

가장 기본적인 사항이지만 이러한 규칙적인 운동은 노인의 성기능 유지에 중요한 요소입니다.

운동은 생식기로의 혈류를 개선하고 성기능을 향상시킬 수 있는 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

또한 운동은 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있으며 이는 성기능 향상에도 기여할 수 있습니다.

 

유산소 운동, 근력 운동, 요가 등 도움이 될 수 있는 다양한 유형의 운동이 있습니다. 예를 들어, 국제 발기부전 연구 저널(International Journal of Impotence Research)에 발표된 연구에 따르면 12주 요가 프로그램에 참여한 남성은 성기능과 만족도가 크게 향상되었습니다.

 

 

2.건강한 식단 유지

노인의 성기능에 중요한음식으로 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 식단을 섭취하면 심혈관 건강을 개선하고 에너지 수준을 높여 성기능을 향상시킬 수 있습니다.

 

특히 성의학 저널(Journal of Sexual Medicine)에 발표된 연구에 따르면 플라보노이드(식물성 식품에서 발견되는 항산화제의 일종)가 풍부한 식단을 섭취한 남성은 발기 부전을 경험할 위험이 더 낮았습니다.

 

플라보노이드 함량이 높은 Best 5가지 식품

1위 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 플라보노이드, 특히 플라바놀이라고 하는 플라보노이드의 한 종류가 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 코코아 함량이 높을수록 초콜릿에 더 많은 플라바놀이 함유되어 있습니다.

 

초콜렛

2위 블루베리

블루베리는 플라보노이드, 특히 안토시아닌이라고 하는 플라보노이드의 일종입니다. 그들은 또한 섬유질과 비타민 C가 풍부합니다.

 

3위 적포도주

적포도주, 특히 피노 누아와 같은 포도로 만든 품종에는 높은 수준의 플라보노이드, 특히 레스베라트롤이라고 하는 플라보노이드 유형이 포함되어 있습니다.

 

4위 감귤류

오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류에는 플라바논이라는 플라보노이드가 풍부합니다.

 

5위 녹차

녹차는 플라보노이드, 특히 카테킨이라고 하는 플라보노이드의 훌륭한 공급원입니다. 또한 항산화 물질이 풍부하며 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

 이외에도 녹차 및 홍차와 같은 특정 유형의 차에도 플라보노이드가 풍부합니다.

 

3.건강 상태 관리

 

건강 상태를 관리하는 것은 노인의 성기능을 유지하는 데 중요합니다.

당뇨병, 심장병 및 고혈압과 같은 특정 건강 상태는 성기능에 영향을 줄 수 있으므로 항상 건강한 몸 상태를 유지하는게 중요합니다.

 

 

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4.약물 관리

 

특정 약물은 또한 노인의 성기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

성기능에 영향을 미치는 약물을 복용하고 있는 경우 대체 약물이나 복용량 조정이 필요합니다.

 

비뇨기과 저널(Journal of Urology)에 발표된 연구에 따르면 베타 차단제(성기능에 영향을 줄 수 있음)에서 안지오텐신 수용체 차단제(ARB)로 전환한 남성은 발기 기능이 개선되었습니다.

안지오텐신 수용체 차단제(ARB)는 고혈압(고혈압) 및 기타 심혈관 질환을 치료하는 데 일반적으로 사용되는 약물 유형입니다.

 

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5.스트레스 조절

스트레스는 노인의 성기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

운동, 명상 또는 상담과 같은 스트레스 관리 방법을 찾으면 성기능 향상에 도움이 될 수 있습니다.

 

성의학 저널(Journal of Sexual Medicine)에 발표된 연구에 따르면 스트레스 감소 프로그램에 참여한 남성은 성기능이 크게 향상되었습니다.

 

 

6.테스토스테론 대체 요법

 

테스토스테론 수치가 낮으면 의사가 테스토스테론 대체 요법을 권할 수 있습니다.이를 통해 성기능 향상을 시킬 수 있습니다.

 

성의학 저널(Journal of Sexual Medicine)에 발표된 연구에 따르면 테스토스테론 대체 요법을 받은 남성은 성기능과 질이 크게 향상되었습니다.

 

위와 같이 노년이 되어서도 정력을 유지하기 위한 식습관에 대해서 알아 봤습니다.

오늘도 건강하세요.

 

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