남성 정력을 위한 운동에 대해서 알아 봤습니다(feat 케겔운동)

남성의 정력을 향상시킬 수 있는 방법은 어떤 것 들이 있을까요?

남성 정력을 위해서는 먹는것 50%, 운동 20%, 휴식 30% 까지 세가지가 모두 갖춰졌을 때 가장 좋다고 하는데요.
정력에 좋은 음식을 먹거나, 건강 보조제를 먹는 등의 방법이 일반적인 접근 방법이지만, 운동을 통한 정력을 향상시키는 방법이 까지 더해진다면 노년까지 건강한 정력을 유지할 수 있는 지속성을 확보할 수 있을 것 입니다.

운동이 왜 정력에 좋은지, 어떤 운동이 좋은지를 알아 보겠습니다.

 

스트레스

운동이 남성 정력에 좋은 이유

운동은 여러 가지 방법으로 남성의 성기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

첫째, 심장이 강하게 혈액순환을 시키면서 혈관의 탄력성이 증가하며, 발기를 완전하게 하고 및 유지에 필수적인 음경으로의 혈류를 증가시킵니다.

 

둘째, 운동은 성기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 스트레스와 불안을 효과적을 줄이는 대신 엔돌핀 수치를 높여 줍니다.

 

셋째, 운동을 하면 천연 비아그라로 불리는 산화질소의 분비가 촉진되어 발기부전과 조루증이 예방됩니다.
참고로, 산화질소는 해면체 주위의 근육을 이완시켜 해면체로 피를 끌어들이는 데 결정적인 역할을 하는 물질입니다.

 

넷째, 운동을 통해 체중 조절은 물론, 자존감을 향상시켜 성기능도 향상시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

남성 정력에 좋은 운동법은?

 

유산소 운동

최고의 남성 정력 운동은 유산소 운동입니다.
달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 남성의 성기능 향상에 탁월합니다. 위에서 언급 한 것과 같이 이러한 운동은 음경으로 가는 혈류를 증가시키는 것 뿐만 아니라 엔돌핀과 산화질소 분비가 증가시켜 정력을 강화 할 수 있습니다.

근력 운동

근력 운동도 남성의 성기능을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 운동은 성기능 유지에 필수적인 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 근력 운동은 남성이 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 전반적인 성기능에 중요한 부분중에 하나로 작용합니다.

요가 및 스트레칭

요가와 스트레칭 운동은 남성의 성기능 향상에도 도움이 됩니다. 이러한 운동은 스트레스와 불안을 줄이고 기분을 개선하며 유연성을 증가시켜 성기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

케겔 운동

케겔 운동은 골반저 근육을 목표로 하는 특정 운동입니다. 이러한 운동은 소변과 정액의 흐름을 조절하는 근육을 강화하여 발기부전과 조루 개선에 도움이 될 수 있습니다. 케겔운동은 하기 쉽고 어디서나 할 수 있습니다.

 

케겔 운동법을 자세히 알아보기

 

케겔 운동은 방광, 요도 및 직장을 지탱하는 근육을 강화하는 데 도움이 되는 골반기저 운동으로, 케겔 운동은 남성 뿐만아니라 여성 모두에게 좋은 운동이며, 요실금 개선, 성기능 개선에 효과적인 운동입니다.

 

https://youtu.be/f9DN3VBW8_4

 

케겔 운동을 하는 방법을 단계별로 보겠습니다.

1. 골반기저근 찾기

케겔 운동을 하는 첫 번째 단계는 골반저 근육을 식별하는 것입니다. 이렇게 하려면 중간에 소변의 흐름을 막으려 한다고 상상해 보십시오. 이를 위해 사용하는 근육은 골반기저근입니다.

2. 자리 잡기

골반기저근을 확인한 후에는 앉거나 서거나 눕는 등 어떤 자세로든 케겔 운동을 할 수 있습니다. 그러나 누워서 시작하는 것이 가장 쉬울 수 있습니다.

 

3. 골반기저근 수축

골반저 근육을 조이고 몇 초 동안 유지한 다음 놓습니다. 수축을 3-5초 동안 유지하는 것부터 시작한 다음 점진적으로 최대 10초 이상까지 하십시오.

4. 근육 이완

수축을 해제한 후 근육을 완전히 이완하십시오. 이렇게 하면 다음 수축 전에 근육이 휴식을 취할 수 있도록 합니다.

반복

운동을 하루에 여러 번 반복하십시오. 하루에 10회씩 최소 3세트를 목표로 하세요. 강해지면 반복 횟수와 수축을 유지하는 시간을 늘릴 수 있습니다.

케겔운동 효과를 높이기 위한 팁

인내심 필수 ^^

증상이 개선되는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
케겔 운동을 하는 동안 숨을 참지 마시고, 정상적으로 호흡하십시오.
케겔 운동을 하는 동안 복부, 엉덩이 또는 허벅지 근육을 긴장시키지 말고 해야 합니다.
처음부터 과하게 하지 말아야 합니다.

천천히 시작하고 점차적으로 더 긴 수축과 더 많은 반복으로 해야 합니다.

결론적으로 케겔 운동은 근육을 강화하여 남성 정력을 개선하는 간단하고 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다..

 

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