끊임 없이 먹는 음식 중독, 자가 테스트 부터 극복 방법 정리

혹시 배가 부르지만 계속해서 음식을 먹고 계시지 않으신가요?

요즘 음식 중독에 대한 이야기가 건강 관련 이슈로 자주 언급되고 있는데요. 음식 중독의 원인부터 극복하기 위한 방법에 대해서 알아 보겠습니다.

햄버거

음식을 끊임없이 먹는 습관, 음식 중독

음식 중독은 배부르지만 계속해서 음식을 먹는 습관을 말합니다.

이는 당 중독과 유사한 원리를 가지고 있으며, 음식 중독은 음식 갈망과 계속적인 음식 섭취로 특징지어집니다.

단 맛이나 짠 맛을 가진 음식은 중독을 쉽게 유발할 수 있습니다. 음식을 먹으면 뇌에 있는 쾌감 중추를 자극하여 도파민과 세로토닌과 같은 행복 호르몬이 분비되기 때문에, 음식 중독은 마약 중독과 유사한 메커니즘으로 발생합니다.

음식 중독의 심각한 건강 영향

음식 중독은 단순히 중독으로 끝나는 것이 아니라, 폭식, 비만, 또는 섭식장애와 같은 문제를 야기할 수 있습니다.

초콜릿, 감자칩, 빵, 패스트푸드 등의 초 가공식품은 음식 중독을 유발하는 주요 식품입니다.

연구에 따르면, 초 가공식품은 담배와 유사한 중독성을 가지며, 금연 시도에도 불구하고 강박적인 섭취를 유발할 수 있습니다.

음식 중독은 식욕과 포만감 조절을 담당하는 뇌의 보상 회로의 이상으로 인해 발생하며, 비만 및 대사 증후군을 유발할 수 있을 뿐만 아니라 심리적인 문제를 야기할 수도 있습니다.

음식 중독 극복을 위한 방법

음식 중독을 극복하기 위해서는 아래의 방법들이 추천 됩니다.

피해야 할 식품목록 작성하고 줄여가기

음식 중독자는 음식을 자극하는 식품 목록을 작성하고 이러한 식품을 피해야 합니다.

음식으로 얻을 수 있는 감정적인 보상의 한계를 인지하고, 음식으로 스트레스를 해소하는 습관을 변경해야 합니다.

또한, 고열량이고 고지방인 초 가공식품을 서서히 줄이는 노력을 기울이며, 2주 단위로 점차 음식의 섭취량을 절반씩 줄여 나가는 식단 일기를 작성하여 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

자가 테스트 하여 진단하기

음식 중독인지 확인하기 위해 자가 테스트를 통해, 필요시 전문가의 도움을 받는게 좋습니다.

출처 아시아 경제

충분한 수면 취하기

6시간 이하의 수면은 스트레스 호르몬 상승을 유발하여 식욕을 억제하는 호르몬을 저하시키고, 반대로 폭식을 유발하는 호르몬의 농도록 높이게 됩니다.

음식중독 치료가 필요한 경우 하루에 7~8시간의 충분한 수면을 통해 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

운동을 통해 욕구 퇴출시키기

음식 중독을 극복하기 위해 운동을 병행해야 합니다.

운동은 음식 중독으로 인한 욕구를 효과적으로 퇴출시키기 위한 방법 중 하나입니다. 운동을 통해 도파민 분비가 증가하며, 음식으로 유발되던 도파민을 운동으로 대체할 수 있습니다.

스트레스 해소 활동 하기

위의 운동과 마찬가지로, 음악감상, 봉사활동 등 성취감을 얻을 수 있는 활동을 통해 스트레스 해소 및 음식 중독으로 인한 욕구를 효과적으로 해소시킬 수 있습니다.

음식 중독은 음식 섭취와 관련된 중독으로만 생각하기 쉽지만, 음료 중독이나 커피 중독과 같은 상황도 음식 중독에 해당합니다. 중독 여부를 알 수 있는 가장 쉬운 방법은 불안, 강한 음식 갈망, 금단 증상 등이 나타날 때 음식 중독을 의심해야 한다는 것입니다.

음식 중독은 우리의 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있으므로, 빨리 확인하고 조치를 취하는 것이 중요합니다.

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