가장 효과적인 간헐적 단식 방법 3가지

 

간헐적 단식(IF)은 단식과 식사를 번갈아 가며 하는 대중적인 식이 요법입니다. 연구에 따르면 IF는 체중 감소, 인슐린 감수성 개선, 염증 감소 등 수많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 모든 유형의 IF가 똑같이 효과적인 것은 아닙니다.

 

이번 포스팅에서는 효과적인 간헐적 단식 방법에 대해 살펴 보겠습니다.

배고픔

간헐적 단식 방법, 시간 제한 식사(TRF)

시간 제한 식사(TRF)는 일일 식사 기간을 8-10시간과 같은 특정 시간으로 제한하는 것입니다. 나머지 시간은 금식에 전념합니다. TRF는 IF의 가장 인기 있는 형태이며 체중 감소와 신진대사 건강 개선에 효과적인 것으로 나타났습니다.

International Journal of Obesity에 발표된 연구에 따르면 TRF는 과체중 성인의 체중, 체지방량 및 인슐린 저항성을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이 연구에는 TRF 그룹 또는 통제 그룹으로 무작위 배정된 23명의 참가자가 포함되었습니다. TRF 그룹은 8시간 창 내에서 모든 칼로리를 소비한 반면 대조군은 하루 종일 칼로리를 소비했습니다. 12주 후 TRF 그룹은 대조군보다 더 많은 체중과 체지방량을 잃었고 인슐린 감수성도 개선되었습니다.

간헐적 단식 방법,격일 단식(ADF)

ADF(Alternate Day Fasting)는 하루의 금식과 무제한 식사를 번갈아 가며 하는 것입니다. ADF는 체중 감량과 심혈관 건강 개선에 효과적인 것으로 나타났습니다.

 

American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에 따르면 ADF는 비만 성인의 체중, 체지방량 및 혈압을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이 연구에는 ADF 그룹 또는 대조군으로 무작위 배정된 16명의 참가자가 포함되었습니다. ADF 그룹은 격일로 금식했고 대조군은 평소 식단을 섭취했습니다. 8주 후 ADF 그룹은 대조군보다 체중과 체지방량이 더 많이 감소했으며 혈압도 개선되었습니다.

간헐적 단식 방법, 5:2 다이어트

5:2 다이어트는 주 5일은 정상적으로 식사를 하고 나머지 2일은 칼로리 섭취를 500-600칼로리로 제한하는 것입니다. 5:2 식단은 체중 감량과 신진대사 건강 개선에 효과적인 것으로 나타났습니다.

International Journal of Obesity에 발표된 연구에 따르면 5:2 식단이 과체중 및 비만 성인의 체중, 체지방 및 인슐린 저항성을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이 연구에는 5:2 다이어트 그룹 또는 대조군으로 무작위 배정된 107명의 참가자가 포함되었습니다. 12주 후, 5:2 다이어트 그룹은 대조군보다 더 많은 체중과 체지방량을 감소시켰으며, 인슐린 감수성도 개선되었습니다.

간헐적 단식은 수많은 건강상의 이점을 제공할 수 있지만 효과적인 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

시간 제한 급식(TRF), 격일 단식(ADF) 및 5:2 식단은 체중 감량과 신진대사 건강 개선에 유익한 것으로 밝혀진 효과적인 IF 방법의 세 가지 예입니다. 항상 그렇듯이 이러한 식이 요법은 개인별로 맞는 방법을 선택하는게 중요하겠네요

 

오늘도 건강하세요.

 

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