전립선암은 남성에게 흔한 암으로 발병 위험을 줄이기 위한 방법이 여러가지가 있는데요.
그 중에서 운동을 통해 발병 위험을 줄일 수 있는 방법, 다시 말해 전립선 건강에 좋은 운동에 대해서 알아 보겠습니다.
전립선암은 미국에서만 매년 191,000건 이상의 새로운 사례가 진단되는 남성의 대표적인 질병입니다.
연령 및 가족력과 같이 전립선암 발병 위험을 증가시킬 수 있는 몇 가지 요인이 있지만 질병 발병 위험을 줄이는 데 다음의 운동법을 추천드립니다.
골반기저근 운동
케겔 운동으로도 알려진 골반기저근 운동은 전립선 건강에 효과적인 운동입니다.
이 근육을 강화함으로써 남성은 방광 조절을 개선하고 전립선 수술의 일반적인 부작용인 요실금 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
골반기저근 운동은 또한 음경으로 가는 혈류를 증가시켜 성기능을 향상시킬 수 있습니다.
유산소 운동
빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 유산소 운동도 전립선 건강에 유익한 것으로 나타났습니다.
규칙적인 유산소 운동은 전립선암 발병 위험을 줄이고 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
매주 최소 150분의 적당한 유산소 운동 또는 75분의 격렬한 유산소 운동을 목표로 한다면 효과를 얻을 수 있습니다.
저항 운동
저항 운동은 전립선 건강 운동의 또 다른 중요한 구성 요소입니다.
저항 운동이란 신체 부위에 따른 운동의 종류를 나누고 있으며 기계를 이용한 운동과, 기구를 이용하여(덤벨, 바벨, 밴드 등) 하는 운동, 맨몸운동이 포함되는데 본인의 운동 능력에 따라 무게나 횟수를 점차 증가시켜 근육을 만들기 위해 하는 운동이라고 할 수 있습니다.
이러한 저항 운동은 건강한 테스토스테론 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
테스토스테론은 전립선 건강에 중요한 역할을 하는 호르몬이며 건강한 수준의 테스토스테론을 유지하면 전립선암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 최소 2번의 저항 훈련 세션을 목표로 하는게 좋습니다.
운동 외에도 건강한 체중을 유지하고 과일, 채소 및 저지방 단백질이 풍부한 식단을 섭취하는 것도 전립선 건강에 기여할 수 있습니다.
과체중 또는 비만은 전립선암 발병 위험 증가와 관련이 있으므로 식이요법과 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 기름기 없는 단백질이 풍부한 식단을 섭취하면 전립선암뿐만 아니라 심장병 및 당뇨병과 같은 다른 만성 질환의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 전립선 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 골반저운동, 유산소운동, 저항운동 모두 전립선 건강에 효과적인 운동을 통해 건강한 전립선을 유지할 수 있을 것 입니다.
전립선에 대한 건강정보는 아래 글들을 참고하시면 더욱 좋습니다.
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