불면증 완화에 특히 좋은 차(Tea) 4가지

자고싶어도 잠이 오지 않아 밤을 설치는 괴로운 불면증, 불면증 치료에 여러가지 방법이 있지만 그 중에서도 수면제와 같은 약이 아닌 음식으로 특히 매일 마시는 차(Tea)로 불면증을 완화하는 방법에 대해서 알아 보겠습니다.

 

스트레스

 

1. 캐모마일 차

 

1)효능

캐모마일 차는 수면 진정 효과가 뛰어나며, 아피제닌 성분을 함유하고 있어 수면을 유도합니다.

불안, 긴장, 스트레스로 인해 잠들기가 어려운 분들에게 특히 효과적입니다. 또한, 소화를 개선하는데도 도움을 줍니다.

캐모마일 차

2)부작용

대부분의 경우 부작용이 없으며, 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

3) 마시는 법

자기 한두 시간 전에 마시는 것이 효과적하며, 차를 천천히 마시거나 아로마 테라피로 사용할 수 있습니다.

 

 

2. 감태 차

 

1) 효능

감퇴 차는 해조류로, 해저 식물 중 하나입니다. 뇌를 보호하고 불면증을 완화하는데 도움을 줍니다.

특히 기억력 저하와 불안한 마음을 가진 분들에게 유용합니다. 또한, 감태의 씨앗에 함유된 물질은 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

감태차

2) 부작용

갑상선 항진증이 있는 분들은 주의가 필요합니다.

3) 마시는 법

따뜻한 한 잔씩 드시면 효과적이며, 감퇴 캡슐 형태로 섭취할 수도 있습니다.

 

 

3. 라벤더 차

1) 효능

라벤더 차는 수면을 유도하는데 도움을 주는데, 뇌에 진정 작용을 하여 불안과 우울증을 완화합니다.

특히, 가슴에 화기가 있어 잠을 잘 못 이루는 분들이나 스트레스로 인해 수면에 어려움을 겪는 분들에게 유용합니다.

 

라벤더 차

2) 부작용

혈압을 낮출 수 있으므로 저혈압이 있는 분들은 주의가 필요하며, 100% 천연 아로마 오일을 사용해야 효과를 볼 수 있습니다.

3) 마시는 법

라벤더 아로마를 흡입하면서 차를 천천히 마시는 것이 효과적이며, 에센셜 오일을 활용하려면 특정 호흡법을 따르는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

4. 대추 씨 차

1) 효능

대추는 한의학에서도 양혈 안 효능이 뛰어나다고 인정되는 약재입니다.

대추 속의 사포닌 성분 중 하나인 주주보 사이드 A(jujuboside A)는 뇌의 활동을 진정시키는 역할을 합니다.

또한 스피노신이라는 성분은 세로토닌을 활성화시켜 수면을 조절합니다.

 

대추 씨앗 또한 차는 뇌를 진정시키고 수면을 유도합니다.

특히 근심과 걱정이 많은 분들, 우울증을 앓는 분들, 소화가 잘 되지 않는 분들에게 유용합니다.

또한, 대출시의 씨앗은 뇌와 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

대추씨차

2) 부작용

대부분의 경우 부작용이 없으며, 저혈압이 있는 분들은 주의가 필요합니다.

3) 마시는 법

시중에 나와 있는 대추씨차를 구매해서 꾸준히 드셔도 좋고, 아니면 아래와 같이 직접 끓여 드시면 더 좋습니다. 특히 직접 끓일 때 생강을 추가해서 드시면 몸을 따뜻하게 하여 더욱 효과적입니다.

 

 

 

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3.1) 대추씨 차 끓이기

<준비물>

-건대추, 대추씨앗 7개, 물 1리터, 구운생강 20g

 

<차 끓이기>

- 대추를 세척하여 반을 갈라 씨앗을 제거합니다.
- 씨앗을 팬에서 로스팅하면 더 좋습니다.(맛과 향 좋아짐)
- 생강을 깨끗하게 세척하고 껍질을 벗긴 후 편을 썰어 팬에 노륵하게 구워준다.(온열 시키는 성분 증가)
- 물 1리터에 대추, 대추씨앗, 구운 생강을 넣고 20분 정도 끓입니다.
- 약불로 줄여 물의 양이 반이 될 때까지 끓입니다.

 

자기전에 따듯한 대추 씨앗차 한컵 드시면 심리적 스트레스 완화에 좋습니다.

 

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