다리 부종 고통? 원인과 완벽 해결법 알아보기

하루 종일 일하고 나서 저녁에 양말을 벗으면 발목 주위에 쪼글쪼글한 주름이 생기는데, 손가락으로 꾹 눌러도 빨리 풀리지 않고 다리가 퉁퉁 부어서 불편하신 경우가 많습니다.

이런 다리 부종 현상에 대해 고통받는 분들을 위해 다리 부종의 원인과 해결 방법을 알아 보겠습니다.

다리 부종

다리 부종 원인과 해결법 알아보기

 

혈액순환이 주요 원인

 

다리 부종의 주요 원인은 원활하지 않은 혈액순환입니다.

 

우리 몸의 혈액은 심장의 펌프 기능에 의해 위쪽으로 흘러갑니다. 하지만 다시 심장으로 올라가기 위해서는 발과 다리의 근육이 협력하여 혈액을 끌어올려야 합니다. 발을 제 2의 심장이라고 부르는 이유가 여기에 있습니다.

 

따라서 혈액순환이 원활하지 않아 다리에 피와 림프액이 쌓이고, 이로 인해 다리가 부을 수 있습니다.

 

다리 부종을 완화하는 3가지 효과적인 방법과 관리요령

1. 다리를 높이 올려놓기

다리를 수시로 높이 올려놓으면 중력에 의해 혈액이 심장 쪽으로 잘 흐르게 됩니다.

 

누울 때는 엉덩이를 베드로부터 높이 올려 두고 다리를 곧게 올려놓는 것이 좋습니다. 또한, 앉을 때도 발을 구름이나 의자 등에 올려놓는 것이 도움이 됩니다.

 

이러한 자세를 유지하는 것이 다리 부기를 완화시키는 효과가 있습니다.

2. 압박스타킹 착용

다리의 붓기를 빼는 데 효과적인 방법 중 하나는 압박스타킹을 착용하는 것입니다.

 

압박스타킹은 다리 전체를 조여줘서 혈액순환이 원활하게 이루어지도록 도와줍니다. 하지만 스타킹이 말려서 띠처럼 마디가 형성되지 않도록 주의해야 합니다.

 

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3. 근육 운동

다리의 근육 운동을 통해 혈액순환이 잘 이루어지도록 도와줄 수 있습니다.

힘차게 걷거나 발목을 끝까지 위아래로 움직이는 등의 운동을 꾸준히 해보세요.

 

(발목 운동 상세 내용 보기)

발목운동

 

또한, 바닥에 수건을 깔고 발가락을 이용해 수건을 움직이는 운동도 좋습니다.

발가락 사이로 꼬집거나 원을 그리는 운동도 도움이 됩니다.

(수건 발근육 운동 자세히 보기)

발근육 운동

 

운동 꾸준히 하기

다치거나 수술 후 다리 부기가 오래 지속되는 경우가 있습니다.

 

이럴 때는 근육 운동을 꾸준히 이어나가는 것이 중요합니다. 조금씩 힘을 주어 효과적으로 걸어다니는 것이 도움이 됩니다. 시간이 지나면서 붓기가 완전히 사라지도록 인내심을 가지고 운동을 지속해 주세요.

다리 부종으로 불편을 겪고 있는 분들이라면 위에 소개해 드린 방법들을 시도 해 보시기 바랍니다.

하지만 만약 여전히 붓기가 빠지지 않는다면, 지방이나 기타 병적인 원인도 확인해보는 것이 중요합니다.
기타 병적인 부분은 다음 포스팅을 통해 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

 

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