수면의 질을 방해하는 야간뇨, 원인과 예방 방법

혹시 밤에 한 번 이상 소변을 보기 위해서 일어나시나요? 그렇다면 야간뇨가 있다고 진단할 수 있습니다.

이러한 야간뇨는 40세 이상의 남성의 약 69%와 여성의 76%, 70세 이상의 남성의 50%로 매우 흔하기 때문에 많은 사람들은 심각하게 생각하지 않을 수 있 있습니다.

 

하지만 하룻밤에 두 번 이상 소변 때문에 깨어난다고 한다면 야간뇨로 인해 수면시간이 줄어들고 수면에 분절되면서 수면이 질이 낮아지기 때문에 심각한 문제로 인식해야 합니다.

 

야간뇨의 원인과 예방 방법에 대해서 알아 보겠습니다.

 

 

야간뇨 발생의 원인은 다양

야간뇨의 발생원인은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

1. 수분 과다 섭취

당연한 것이지만 가장 일반적인 원인은 저녁 시간에 수분을 많이 섭취하면 야간뇨가 발생할 수 있습니다. 식사 후 물을 과다하게 마시거나 간단한 야식을 먹는 경우에도 야간에 소변을 자주 보게 됩니다.

 

 

2. 알코올과 카페인 섭취

저녁 시간에 알코올과 카페인을 섭취하면 요도를 자극하여 야간뇨가 발생할 수 있습니다. 알코올과 카페인은 신장에서 물을 배출하는 작용을 촉진시키고 방광의 수용력을 줄이는 요인이 됩니다.

 

3. 다리 부종

다리에 심한 부종이 있는 경우, 누워서 자면 부종이 신체의 다른 부위로 재배치되면서 소변이 많이 만들어지게 됩니다. 이로 인해 야간뇨를 유발합니다.

 

4. 요로 감염

요로 감염으로 인해 방광이 자극되면 소변을 더 자주 배출하게 됩니다. 따라서 요로 감염이 있는 경우 야간뇨가 유발됩니다.

 

5. 전립선 비대증

남성에서 전립선 비대증으로 인해 방광의 수용력이 감소하여 야간뇨가 유발 됩니다.

 

6. 과민성 방광 증상

과민성 방광 증상이 있는 경우, 방광이 자주 수축하여 야간뇨를 유발 됩니다.

 

7. 방광 결석

방광 내에 결석이 형성되면 방광 용량이 감소하여 야간뇨가 발생 됩니다.

 

8. 수면 무호흡증

수면 중에 상기도 근육이 긴장되어 기도를 막아 숨을 쉬기 어렵게 되면 뇌가 반복적으로 깨어나게 되는 수면 무호흡증이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 자주 깨어나게 되면 소변이 발생량이 늘어나면서 야간뇨가 자주 발생 됩니다.

 

코골이

 

야간뇨를 줄이기 위한 건강한 습관

 

1. 저녁 수분 섭취 제한

저녁 식사 후 수분 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 따라서 저녁 시간에는 가능한 한 수분을 적게 섭취하도록 노력해야 합니다.

 

또한 저녁 식사 이후, 잠들기 1시간에서 2시간 전에는 수분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

2. 알코올과 카페인 섭취 제한

저녁에 알코올과 카페인 섭취를 줄여야 합니다.

 

가능하면 오후 이전에 커피를 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 커피의 자극 효과가 수면에 미치는 영향을 최소화할 수 있습니다.

카페인에 민감하거나 야간뇨가 자주 발생하는 경우 디카페인 커피를 고려할 수 있습니다. 디카페인 커피는 카페인이 제거된 커피로, 수면에 미치는 영향이 적어 야간뇨를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 다리 부종 관리

다리 부종이 있는 경우 야간뇨가 자주 발생할 수 있습니다. 따라서 다리 부종을 예방하거나 관리하는 것이 중요합니다.

 

잠자리에 누울 때 다리를 높게 올려놓거나 다리에 압박을 줄 수 있는 스타킹을 착용하는 것이 도움이 됩니다.

 

부종 방지

4. 건강한 수면 습관

일정한 수면 시간과 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

일정한 시간에 잠들고 일어나면서 신체 시계를 조절함으로써 야간뇨를 예방할 수 있습니다.

 

5. 블루라이트 차단

스마트폰이나 전자기기 사용은 잠자기 한두 시간 전부터 자제하는 것이 좋습니다.

 

블루라이트는 수면 촉진 멜라토닌의 생성을 억제할 수 있으며, 쉽게 잠들 수 없게 만들어 야간뇨를 유발하기 때문입니다.

 

6. 요로 감염 예방

요로 감염을 예방하기 위해 적절한 개인 위생을 유지하고 청결한 환경을 유지하는 것이 중요합니다.

 

(요로 감염 예방 방법 상세 정보)

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