고혈압 관리 완벽 정리, 고혈압약을 갑자기 끊으면 위험할까?

22년 대한고혈압학회의 발표에 따르면 우리나라 20세 이상 성인 인구 29%인 약 1260만명이 고혈압을 가진 것으로 추정된다고 합니다.

3명중에 1명 정도로 흔하지만, 관리하지 않으면 사망에 이를 수 있는 합병증을 유발할 수 있는 무서운 질환입니다.
관리가 중요한 고혈압의 올바른 생활 습관을 알아 보겠습니다.

혈압 측정

 

2가지 고혈압 종류

 

고혈합을 크게 2가지로 구분할 수 있습니다.

 

1) 본태성 고혈압

90~95%의 고혈압에 해당되는데요. 고혈압의 원인이 명확하지도 않고 근본적으로 의학적으로도 그 원인을 밝히기 어려운 고혈압을 본태성 고혈압이라고 합니다

2)  2차성 고혈압

 5~10%의 고혈압 케이스에 해당됩니다. 체내의 특정한 원인에 의해 나타는 경우로, 원인을 제거하게 되면 치료가 될 수 있는 고혈압입니다. 

 

 

 

고혈압의 대표질환

혈압이 높은 경우, 혈관 중에서 약한 부분이라든지 좁아져 있는 곳에 문제가 생기며, 우리 몸속에 여러 가지 장기에도 영향을 미치게 되어서 여러 가지 합병증을 유발하게 됩니다.

 

대표적으로 겨울철에 온도가 떨어지면 혈관이 수축하게 되고, 그 압력이 올라가게 되면서 심혈관 질환이나 뇌혈관 질환이 유발되어 사망에 이를 수 있습니다.
뇌졸중 환자의 약 80%가 고혈압이 있다고 하니 뇌졸증을 예방하기 위해서는 고혈압 관리가 매우 중요합니다.

 

 

고혈압약 없이 고혈압을 관리하는 방법은?

 

일단 혈압이 많이 높다면 혈압약은 무조건 드셔야 합니다. 혈압약으로 혈압을 낮춘 다음에 식이요법과 운동요법을 통해 가지고 적절하게 유지하시는 것이 가장바람직한 방법입니다.

 

고혈압약을 갑자기 끊으면 위험할까?

고혈압을 갑자기 끊게 되면 위험합니다. 고혈압 약은 반드시 의사의 지시하에 약을 끊으셔야 합니다
특히 겨울철에 혈압약을 갑자기 끊게 되면 더욱 위험하기 때문에 주의가 필요합니다.

고혈압약은 고혈압 치료제가 아니며 증상을 완하시켜주는 작용을 하며, 식이요법이나 운동요법으로 혈압이 조절이 되는 경우에는 의사와 상의 후 약을 끊을 수 있습니다.

요일별 약통

 

혈압 측정과 혈압계 사용법

심장의 수축기 혈압 140mmHG 이상 이완기 혈압 90mmHG 이상인 경우를 고혈압이라고 하며,
심장의 수축기 협압 120mmHG 미만 이완기 혈압 80mmHG 미만일 때 정상 협압이라고 합니다.
혈압이 높거나 낮은 것도 문제이지만 실제로 문제는 갑자기 혈압의 변화가 많이 또는 아주 자주 발생하는 것이 더 큰 문제가 됩니다.

혈압은 아침에 일어났을 때, 말을 할 때, 운동을 할 때, 병원에 갔을 때 등 상황에 따라 개인마다 다르게 나오기 때문에 혈압이 높으신 분들은 혈압계를 구입하셔서 매일 같은 시간에 같은 조건에서 혈압을 여러 번 측정하시는 것이 중요합니다

 

(자세한 혈압계 사용법)

 

 

혈압 관리에 좋은 생활습관

 

첫번째, 규칙적인 유산소 운동

규칙적으로 걷기와 같은 유산소 운동을 하면 좋습니다.
규칙적인 운동은 심장이 효율적으로 혈액을 공급할 수 있도록 해주기 때문에, 하루에 30분만 걷기를 하셔도 혈압을 낮추는데 도움을 주며, 운동을 자주 할수록 혈압을 낮추는데 좋습니다.

 

두번째, 체중 감량

2016년도에 발표된 연구에 따르면, 체질량 지수를 5%만 감량을 해도 고혈압이 상당수준 개선되었다고 합니다

 

세번째, 스트레스 관리하기

지속적으로 스트레스를 받게 되면 몸이 계속해서 긴장하게 되면서 심장은 더 빨리 뛰게 되고 혈관은 더 수축하게 됩니다.

이러한 상황이 지속되는 혈압관리에 악영향을 주는데요. 스트레스를 완전히 받지 않을 수 없다면 스트레스 관리하는 방법을 찾으시는게 좋습니다.

명상, 단전호흡법을 추천 합니다. 

 

네번째, 칼륨이 풍부한 식품 섭취

칼륨은 나트륨을 우리 몸 밖으로 배출시켜서 혈관에 가해지는 압력을 완화하는데 좋습니다.

칼륨이 많이 들어있는 식품은 메론, 바나나, 아보카도, 오렌지와 같은 과일과, 비트, 감자, 고구마에 많이 함유되어 있습니다.

 

다섯번째, 마그네슘을 챙겨 먹기

마그네슘은 혈관을 이완시켜서 혈압을 낮추는데 직접적으로 도움이 됩니다.

통곡물이나 호박씨에 많이 함유되어 있습니다.

 

여섯번째, 콜라겐 섭취

콜라겐을 적절하게 드시는 것도 혈압에 도움이 될 수가 있습니다.

콜라겐을 섭취하게 되면 혈관에 탄력을 유지하는데 도움이 되기 때문입니다

 

일곱번째, 항산화 식품 먹기

혈관이 노화하게 되면 고혈압에 좋지 않은 영향을 줍니다. 채소에 들어있는 항산화 성분들을 의식적으로 잘 챙겨서 섭취하시면 고혈압에 도움이 됩니다. 항산환 식품 1위 블루베리 부터, 콩, 통곡물, 요구르트 다양한 식품들을 골고루 챙겨 드시면 좋습니다.

 

 

혈압 관리에 나쁜 생활습관

 

첫번째, 가장 중요한 금연과 금주

알코올과 고혈압은 약 16%의 연관성을 갖는다는 연구결과가 있습니다. 또한 흡연은 일시적으로 혈압을 높이고, 담배에 들어있는 여러 화학 물질들이 혈관을 손상시킵니다.

고혈압이 있는 경우에 금연과 금주는 필수 입니다.

 

두번째, 소금 섭취량을 줄이기

소금의 나트륨 섭취량이 많아지면 우리 몸속에 수분의 양이 많아지기 때문에 혈압이 높아지게 되어 좋지 않습니다.
반대로 하루 10g 정도의 소금을 섭취하는 고혈압 환자가 소금 섭취량을 절반으로 줄이면 수축기 혈압이 4~6mmHg 감소할 수 있습니다. 

 

세번째, 설탕과 정제 탄수화물 섭취량 줄이기

정제 탄수화물을 섭취하게 되면 빠르게 당을 흡수하게 되면서 고혈압에 좋지 않은 영향을 주게 됩니다.되기 때문인데요 혈압약을 복용 중이시라고 한다면 탄수화물 섭취를 줄이시는 것도 아주 중요한 방법이 될 수 있습니다 탄수화물만 줄여도요 혈압은 떨어지기 때문입니다

 

 

고혈압 약 먹고 있는 경우 바나나를 먹지 말아야 할까?

 

바나나

가장 기본적으로는 고혈압을 예방하기 위해서 바나나를 드시는 것들이 가장 좋습니다.

 

그러나 처방받은 고혈압 약 성분 중에 칼륨 함량이 높은 약을 처방받은 경우에는 바나나까지 먹게 되면 칼륨 함량이 많이 높아지기 때문에 주의가 필요한 경우가 있으니 처방받은 약에 대해서 확인 후 드시는 것을 추천 드립니다.

 

 

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